તંદુરસ્ત મન માટે બાળકોમાં પરીક્ષાના તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવા માટેની 5 ટીપ્સ

 તંદુરસ્ત મન માટે બાળકોમાં પરીક્ષાના તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવા માટેની 5 ટીપ્સ

ટેસ્ટ તણાવ માનસિક રીતે ઉત્તેજક બની શકે છે, અને બાળકોએ માનસિક રીતે મજબૂત બનવા માટે તંદુરસ્ત રીતે ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવું જોઈએ.

 તોળાઈ રહેલી પરીક્ષા બાળકો પર ઘણું દબાણ લાવી શકે છે. તેના માટે અભ્યાસ માત્ર એક જ વસ્તુ નથી જે તેમના નાના દિમાગ પર ચાલે છે, પરંતુ તેઓ કેવું પ્રદર્શન કરશે અને તેમના પરિણામો શું આવશે તેની અપેક્ષામાં તણાવ પણ છે. આટલી નાની ઉંમરે બાળકોના આંતરિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પરીક્ષણના તાણ વિનાશક બની શકે છે.

 તાજેતરની સિવિલ ઈન્ટરનલ હેલ્થ ચેક મુજબ, 81 ટકા એકેડેમી વિદ્વાનો સર્વેક્ષણમાં “અભ્યાસ, પરીક્ષાઓ અને પરિણામો”ને ચિંતાનું મુખ્ય સ્ત્રોત માને છે. વિદ્વાનો વધુ નાજુક વિષયો તરફ આગળ વધતાં આ સમસ્યાઓ વધુ વકરી છે. જીવનમાં ઓળંગવાનું દબાણ અતિ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

માતા-પિતા તરીકે, લોકો હજુ પણ બાળકોને મળવાની રાહ જોતા હોય છે, જો સંભાવનાઓ કરતાં વધુ ન હોય. આ તણાવ વારંવાર બાળકોમાં અસ્વસ્થતા અને અન્ય આંતરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે, જેમને અગાઉ કોવિડ-19 પછી સેમિનારીઓમાં પાછા ફરવામાં મુશ્કેલ સમય હોય છે.

 હેલ્થ શોટ્સે બાળકોમાં તણાવની તપાસમાં મદદ કરવાના માર્ગો શોધવા માટે, વૃદ્ધ ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને ફોર્ટિસ હેલ્થકેરના આંતરિક અને વર્તણૂકના વિભાગના વડા, ડૉ. કામના ચિબ્બર સાથે વાત કરી.

 પરીક્ષણ તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે ટિપ્સ

 ડો. છિબ્બરે બાળકો માટે ટેસ્ટ સ્ટ્રેસ અને ચિંતાનું સંચાલન કરવા માટે કેટલીક રીતોમાં ભાગ લીધો હતો.

 1. મોટા ચિત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

 એકલા પરિણામો શું છે તે ભાગ્યે જ જોવાને બદલે એકંદર અભિગમને જોવું, બધી સ્ક્રિપ્ટ્સમાં તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

 વ્યાપક પરિપ્રેક્ષ્ય રાખવાથી તમને મહત્ત્વની બાબત પર ભાર મૂકવામાં મદદ મળે છે અને તમે જે અસરો નક્કી કરી છે તે તમારી વાસ્તવિક પૂર્વધારણાઓ છે તેના પર તમારું ધ્યાન દોરવામાં પણ મદદ કરે છે. ઉદાહરણ માટે, જો તમે તમારી પરીક્ષાઓમાં સારો દેખાવ ન કર્યો હોય તો ચિંતા કે નિરાશ થશો નહીં. તેના બદલે, તમારે જે ક્ષેત્રોમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે તે જાણવા માટે અનુભવનો ઉપયોગ કરો. તમારી સમસ્યાઓ વિશે હતાશ થવાને બદલે તમારી ખોટી ગણતરીઓમાંથી શીખવા માટે સમય કાઢીને વ્યાપક ચિત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા પાયાને મજબૂત કરો અને તમારા પાયાને મજબૂત બનાવો. જાણો કે જ્ઞાન એ છે જેનો તમે અભ્યાસ કરી રહ્યાં છો, ગ્રેડ માટે નહીં.

 

 2. તમારી ખોટી ગણતરીઓનું મૂલ્યાંકન કરો

"તમારી દવાની રીત અને પ્રશ્નપત્રના જવાબોમાં કયા ફેરફારોની જરૂર છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો," ડૉ. છિબ્બર સૂચવે છે.

 

 અને અમે વધુ સંમત થઈ શકતા નથી! તમારી ખોટી ગણતરીઓ જાણવી, સુધારાત્મક પગલાં લેવાનું અનુસરણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તેમને સુધારવું પણ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. સખત મહેનત કરવાને બદલે, સ્માર્ટ કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કંઈપણ શીખવું અને બધું જ તમે સખત મહેનત કહો છો. આ સમયે, તેના વિશે હોશિયાર બનો. દરેક વસ્તુનું આયોજન કરો. તમારા પ્રશ્નપત્રને સમજો, તેમાંથી પસાર થાઓ અને પરિણામે કામ કરવાનું શરૂ કરો. તે તમને સ્માર્ટ વર્ક કરવામાં મદદ કરશે.

 3. તમારી શક્તિઓ મેળવો

 નિષ્ણાતના મતે, તમારા પરિણામોને વધુ વધારવા માટે તમારા માટે તમારી શક્તિઓ નક્કી કરવી અને તેમના પર ઝુકાવ કરવાનું યાદ અપાવવું તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

 ઉદાહરણ માટે, જો તમે ગણિતમાં બીજગણિતમાં સારા છો, તો તેને તમારો મજબૂત મુદ્દો બનાવો. તેને રિહર્સલ કરવાનું ટાળશો નહીં કારણ કે તમે ધારો છો કે તમે અગાઉ તેમાં સારા છો પણ જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ ન થાઓ ત્યાં સુધી તેનો વ્યાયામ કરો. આ કરવાથી તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.

 4. પરીક્ષાઓ જ બધું નથી

"ફ્લેશ બેક કરો કે આ જીવનનું માત્ર એક પાસું છે અને તમારે ઘણું બધું મેનેજ કરવાની અને તેના પર કામ કરવાની જરૂર છે," ડૉ. છિબ્બર કહે છે.

 

 તે જાણવું અગત્યનું છે કે નબળા ગ્રેડ મેળવવો અત્યંત ગંભીર નથી. તમારી ક્ષમતાઓ દર્શાવવા માટે તમારા જીવનમાં તમારા માટે અસંખ્ય આગળના મુખ હશે. તેથી તમે જે પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા છે તેના આધારે તમારા સ્વરની ભાવનાનો વિચાર બાંધવા પર પ્રતિબંધિત ન બનો.

 5. વાતચીત કરો

 પરીક્ષણ તણાવ અનુભવવો ઠીક છે, પરંતુ તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની તંદુરસ્ત રીત છે વાતચીત કરવી. નિષ્ણાત કહે છે, "વૃદ્ધિ માટે તમારે તમારા પરસેવાને ક્યાં કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે તે સમજવા માટે પુખ્ત વયના લોકો અને ઉપદેશકો સાથે વાત કરવાનું જુઓ."

તમે ઉપદેશકો અને માતાપિતા સાથે વાત કરી શકો છો. જ્યારે તમારા ગ્રેડને કેવી રીતે સુધારવું તે શીખવાનો પ્રયાસ કરવાની વાત આવે ત્યારે તમારા શિક્ષક તમારા BFF બની શકે છે. તેમને પૂછો, તેમની પાસેથી શીખો અને તમને તમારી સમસ્યાનું ચોક્કસ પરિણામ મળશે.